ilość tłuszczu

[...] nie znika. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie [...]

[...] lekka redukcja stosowane już wcześniej suplementy : prozdrowotne Uprawiane inne sporty: sztuki walki 2x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : tse, scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: / ilość dni wolnych od kreatyny: / przewidziane finanse na cykl: 250+/- uwagi i sugestie: w poście Staż treningowy: 15miesięcy

[...] kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

[...] Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal? Wzrost: 180cm Waga: 66kg Wiek: 18 Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Masło 10g 3. [...]

[...] się na poziomie 3200-3300 kcal żeby troszkę tłuszczu zrzucić i ukształtować sylwetkę. W miarę obserwacji planuję zwiększać/zmniejszać kaloryczność i/lub zredukować ilość węgli jeśli zajdzie taka potrzeba. Z tego dnia diety lunch to grill, Obiad to odgrzanie mięsa z grilla na patelni teflonowej z odrobiną oleju kokosowego. [...]

[...] zawierać 1 porcję tłuszczu, 2 porcje protein i 3 porcje węglowodanów. Jak to policzyć pod nasze potrzeby ? Obliczamy zapotrzebowanie białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników. TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod [...]

[...] czy trzymać to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. [...]

[...] ok. 3100-3200kcal. Staram się utrzymać wysokie białko (180-190g) tłuszcze na ok. 80g a węgle 150-170g. (może być?) Wrzucał będę tutaj codzienne rozpiski co jadłem, ilość mikroelementów. Przepisy czerpię z innych dzienników oraz działu kuchnia SFD :) Trening: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek sztuki walki; niedziela- [...]

[...] insuline do wszystkich posiłków z mała ilością tłuszczu czy tylko do posiłku po treningu który składa się z węgli i białka ? Chodzi mi o np: insa dodatkowa = wieksza ilość dodatkowych węgli z białkiem (np. gainer - oczywiście bez przesady żeby się nie spaść) * Śniadanie + insa dodatkowa * 2 Śniadanie + insa dodatkowa * posiłek po treningu [...]

Witam, mam taki problem ze jakis czas temu zalęgłem się i troszke odłozylem tluszczyku na bokach, brzuchu... Nie przyjemnie ;) Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Mam dostep do silowni od pn do pt Z gory dziekuje i pozdrawiam!

[...] wrzucic reefedy raz w tygodniu. Ostatnio mam spadki energii i ochoty na wszystko. Wysypiam się, spie 8h. Jednak nie wiem ile dodawać WW do takiego dnia? Czy zwiekszać ich ilość czy stale przez cały okres trzymac? Aktualnie makro wygląda tak: DT: B170 WW260 T110 = 2700kcal DNT: B170 WW210 T110 = 2500kcal Nie ucinam kcal. i zastanawiam się [...]

Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]

[...] Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w tygodniu przeplatany treningami tabata 3x w tygodniu. Decyduje się na taką ilość treningów, ponieważ dni wolne mnie zbyt rozleniwiają. Wolę ćwiczyć mniej objętościowo, a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pasta_Sauces_i30423_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Nie zawiera aspartamu - Idealne dla diabetyków Pasta Sauces to wyjątkowy sos, który pozbawiony został zbędnych węglowodanów, cukrów, czy glutenu nadający się do sałatek, a zwłaszcza makaronów typu spaghetti czy [...]

[...] 220 6. Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80 Marchew 1 0,2 8,7 27 45 Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220 Łączna ilość: Bialek Tluszczow Weglowodanow Kcal 182.5 70.6 475.5 3082 Mam 18-latek,182cm,78 kilo na wadze,36 bieceps a to ma byc dieta na [...]

Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]

[...] ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę 85 kg. Poprosze o ocenę i uwagi [...]

Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby [...]

[...] Pierwsze 15 kg spadło ze mnie w 3 miesiące później zaczęła się powolna zabawa 1 kg na 5 dni, później na tydzień aż się zatrzymało. Terning: Poniedziałek Klatka poziom ilość powtórzeń 15,12,10,8,6 - ciężary piramida do góry Klatka skos - jw. Klatka głową w dół - jw. Butterfly - 4 x 20 Biceps Sztangielki - 20,15,12,10 Młotek - jw. Łamana [...]

[...] ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę 85 kg. Poprosze o ocenę i uwagi [...]